Individualios jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės – investicija į stiprų kūną ir sveikatą

Jėga reikalinga ne tik sportui. Ji lemia, kaip lengvai atliekame kasdienius veiksmus – keliame, nešame, lipame laiptais, atsistojame, išlaikome pusiausvyrą ir toleruojame fizinį krūvį.

Su amžiumi raumenų masė ir jėga natūraliai mažėja. Procesą pagreitina fizinis neaktyvumas, ligos ar ilgesni nejudrumo laikotarpiai. Todėl raumenų išsaugojimas yra svarbi ilgalaikės sveikatos dalis, o ne tik kūno formų klausimas.

Kodėl svarbūs raumenys?

Raumenys atlieka kur kas daugiau nei tik judėjimo funkciją. Pakankama raumenų masė ir jėga padeda:

• išlaikyti fizinį pajėgumą ir savarankiškumą;
• palaikyti kaulų sveikatą;
• geriau toleruoti fizinį krūvį;
• išlaikyti pusiausvyrą ir sumažinti griuvimų rizikos veiksnius;
• palaikyti gliukozės apykaitą ir metabolinę sveikatą;
• lengviau atsistatyti po ligos, traumos ar neaktyvumo laikotarpio.

Tyrimai rodo, kad progresuojančios jėgos treniruotės didina raumenų jėgą, padeda išsaugoti liesąją kūno masę ir gerina kūno funkciją.

Jėgą verta pradėti treniruoti ne tada, kai jos pradeda trūkti, o kol dar turime ką išsaugoti.

Ką reiškia gera jėgos treniruotė?

Jėgos treniruotė nėra tiesiog didelių svorių kilnojimas. Tai tikslingai parinktas pasipriešinimas, kuris suteikia raumenims pakankamą stimulą adaptuotis. Priklausomai nuo žmogaus ir jo tikslo, naudojame laisvus svorius, treniruoklius, gumines pasipriešinimo priemones ar kūno svorį.

Treniruočių metu gali būti lavinama:

• Jėga – gebėjimas įveikti pasipriešinimą.
• Raumenų ištvermė – gebėjimas ilgiau išlaikyti darbą.
• Raumenų masė – svarbi išsaugant fizinį pajėgumą su amžiumi.
• Galia – gebėjimas jėgą panaudoti greitai.
• Stabilumas ir kontrolė – gebėjimas išlaikyti kūno padėtį atliekant judesį.

Ne kiekvienam reikia treniruotis vienodai. Krūvis priklauso nuo žmogaus amžiaus, patirties, fizinio pasirengimo, traumų istorijos ir tikslo.

Pilates ir jėga

Pilates ir jėgos treniruotės nėra konkuruojančios metodikos. Tai skirtingi būdai lavinti kūną, todėl treniruotės pasirenkamos pagal žmogaus poreikius ir tikslus.

Pilates – judesio kontrolė, stabilumas, mobilumas, pusiausvyra ir kūno suvokimas. Jėgos treniruotės – raumenų jėga, masė, ištvermė ir gebėjimas toleruoti didesnį fizinį krūvį.

Nėra vienos treniruotės, kuri tiktų visiems. Svarbu pasirinkti tai, ko konkrečiai reikia jūsų kūnui ir tikslui.

Tinkamai derinant Pilates ir jėgos treniruotes galima vienu metu dirbti su judesio kokybe, kontrole ir fiziniu pajėgumu – ne treniruotis daugiau, o treniruotis tikslingiau.

Pilates treniruotės su didžiąja įranga