Pilates treniruotės su didžiąja įranga

STOTT PILATES® ir kineziterapija – daugiau nei standartinė treniruotė

Pilates – tai ne tik pratimai pilvo presui. Tai kryptingas darbas su visu kūnu: jo stabilumu, jėga, mobilumu, koordinacija, pusiausvyra ir judesio kontrole.

Mano treniruotėse STOTT PILATES® metodika derinama su kineziterapijos žiniomis ir klinikine patirtimi. Todėl pratimus parenku ne pagal iš anksto nustatytą seką, o pagal žmogaus kūną, jo gebėjimus, tikslus ir krūvio toleranciją.

Kodėl STOTT PILATES®?

STOTT PILATES® yra šiuolaikinė Pilates metodikos kryptis, kurios pagrindą sudaro anatomijos, biomechanikos ir šiuolaikinių pratimų principai. Didelis dėmesys skiriamas:

• kvėpavimui;
• dubens ir juosmens stabilumui;
• krūtinės ląstos padėčiai;
• mentės judesiui ir stabilizacijai;
• galvos bei kaklo padėčiai;
• taisyklingai judesio mechanikai ir kontrolei.

Tai nėra vien „taisyklingos pozos“ mokymas. Tikslas – išmokti geriau valdyti kūną judesio metu, išlaikant reikalingą stabilumą ir kartu išsaugant judesių laisvumą.

Kodėl mano treniruotėse svarbi kineziterapija?

Esu ne tik STOTT PILATES® mokytoja, bet ir kineziterapeutė, turinti daugiau nei 10 metų klinikinės ir reabilitacinės patirties.

Todėl prieš parinkdama pratimus vertinu ne tik tai, ką žmogus nori pasiekti, bet ir kaip jis juda šiandien. Vertinu:

• judėjimo kontrolę;
• raumenų jėgą ir ištvermę;
• mobilumą;
• pusiausvyrą;
• laikyseną ir judesio strategijas;
• ankstesnes traumas ir jų pasekmes;
• fizinį pasirengimą;
• tikslus ir gebėjimą toleruoti fizinį krūvį.

Du žmonės gali turėti tą pačią diagnozę ar panašų nusiskundimą, tačiau jų judėjimo strategijos, jėga, mobilumas ir krūvio tolerancija gali būti visiškai skirtingi.

Mano principas – ne gydyti diagnozę, o treniruoti žmogaus funkciją.

Ką Pilates daro kūnui?

Reguliariai ir tinkamai parinktos Pilates treniruotės gali padėti:

Stiprinti kūną

Lavinti liemens, klubų, pečių juostos ir kitų raumenų jėgą bei ištvermę.

Gerinti judesio kontrolę

Mokytis tiksliau koordinuoti kūno segmentų judėjimą ir efektyviau atlikti pratimus.

Gerinti mobilumą ir lankstumą

Judėti didesne amplitude ten, kur jos trūksta, kartu išlaikant reikalingą kontrolę.

Gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją

Lavinti kūno gebėjimą išlaikyti stabilumą keičiant padėtį, atramą ar judėjimo kryptį.

Stiprinti liemens ir dubens stabilumą

Gerinti gebėjimą kontroliuoti stuburo ir dubens padėtį atliekant įvairius judesius.

Gerinti kūno suvokimą

Geriau jausti savo padėtį erdvėje, kvėpavimą, judesio amplitudę ir raumenų darbą.

Padėti valdyti kai kuriuos skausmus

Pilates yra viena iš aktyvaus gydymo pratimais formų, kurios nauda ypač tyrinėta esant lėtiniam nespecifiniam juosmens skausmui. Tyrimai rodo galimą skausmo ir funkcinės būklės pagerėjimą, tačiau Pilates nėra vienintelė veiksminga fizinio aktyvumo forma.

Išlaikyti fizinį pajėgumą su amžiumi

Reguliarus judėjimas padeda palaikyti jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir kasdienę funkciją. Tyrimuose Pilates buvo siejamas su geresne pusiausvyra, jėga, lankstumu ir funkciniu pajėgumu vyresniame amžiuje.

Ne tik Reformer

Nors Reformer yra puikus įrankis, mano darbe Pilates neapsiriboja vien juo. Priklausomai nuo žmogaus poreikių, naudoju:

• Reformer
• Stability Chair
• Cadillac
• Barrels
• smulkų inventorių

Skirtinga įranga leidžia keisti atramą, pasipriešinimą, judesio amplitudę ir pratimo sudėtingumą. Todėl mano principas paprastas:

Renkuosi ne aparatą, o žmogui tinkamiausią priemonę.

STOTT PILATES® metodikoje būtent modifikacijos ir skirtingo sudėtingumo pratimai leidžia pritaikyti darbą skirtingiems kūno sudėjimams, gebėjimams ir fiziniam pasirengimui.

Kam tinka?

Pilates gali būti tinkamas:

• sėdimą darbą dirbantiems ir mažai judantiems žmonėms;
• norintiems saugiai grįžti į fizinį aktyvumą;
• po reabilitacijos, kai jau galima pradėti aktyvesnį fizinį krūvį;
• jaučiantiems judėjimo apribojimus ar kai kuriuos raumenų ir kaulų sistemos skausmus;
• norintiems pagerinti judesio kontrolę, mobilumą ir stabilumą;
• aktyviai sportuojantiems žmonėms, siekiantiems geresnės kūno kontrolės;
• atletams, kuriems svarbus judesio efektyvumas ir fizinis pasirengimas.

Jeigu yra ūmus skausmas, neseniai patirta trauma, operacija ar kita medicininė būklė, treniruotės pobūdis turi būti derinamas individualiai ir, kai reikia, su gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijomis.

Pilates ir jėgos treniruotės – ne konkurentai

Pilates ir jėgos treniruotės atlieka skirtingą, tačiau vienas kitą papildantį darbą. Pilates daug dėmesio skiria judesio kontrolei, stabilumui, koordinacijai, mobilumui ir kūno suvokimui. Jėgos treniruotės leidžia sistemingai didinti raumenų jėgą, raumenų masę ir gebėjimą toleruoti didesnius fizinius krūvius.

Todėl ilgalaikiam fiziniam pajėgumui dažnai verta derinti abu.

Mano tikslas – ne padaryti jus geresniu Pilates pratimo atlikėju. Mano tikslas – kad jūs geriau valdytumėte savo kūną, būtumėte stipresni, mobilesni ir galėtumėte daugiau daryti kasdieniame gyvenime bei sporte.

Mano darbo principas

Įvertinti → pritaikyti → dozuoti → progresuoti.

Individualios jėgos treniruotės