Pilates treniruotės su didžiąja įranga

STOTT PILATES® – daugiau nei darbas su Reformeriu

Svarbu atskirti Pilates metodą apskritai nuo konkrečios Pilates mokyklos ar sistemos. Moksliniuose tyrimuose dažniausiai vertinamas Pilates kaip pratimų ir fizinio aktyvumo metodas, o ne atskirų Pilates mokyklų tarpusavio pranašumas.

Tyrimai rodo, kad Pilates gali būti naudingas gerinant kai kuriuos skausmo, funkcijos, pusiausvyros ir fizinio pajėgumo rodiklius. Ypač daug tyrimų atlikta su žmonėmis, patiriančiais juosmens skausmą. Tačiau Pilates nėra universalus ar visais atvejais geriausias fizinio aktyvumo būdas. Jo vertė priklauso nuo to, kam, kokiam tikslui, kokia apimtimi ir kaip pratimai parenkami bei dozuojami.

Kodėl pasirinkau STOTT PILATES® ir nedirbu tik su Reformeriu?

STOTT PILATES® yra šiuolaikinė Pilates kryptis, kurios mokyme integruojami anatomijos, biomechanikos, pratimų mokslo ir reabilitacijos principai. Sistema apima darbą ne tik ant kilimėlio ar Reformerio, bet ir su Stability Chair, Cadillac, Barrel bei įvairia smulkia įranga.

Man svarbu turėti ne vieną, o skirtingus įrankius, nes skirtinga įranga leidžia keisti atramos sąlygas, pasipriešinimą, kūno padėtį, judesio amplitudę ir pratimo sudėtingumą. Tai suteikia daugiau galimybių pritaikyti pratimus skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms ir skirtingiems treniravimo etapams.

Todėl renkuosi ne aparatą, o žmogui tinkamiausią priemonę.

Vienam žmogui tam tikru etapu daugiau naudos gali suteikti Reformeris, kitam – Stability Chair, dar kitam – darbas ant kilimėlio, su smulkia įranga ar papildoma jėgos treniruote. Mano tikslas nėra atlikti kuo daugiau skirtingų Pilates pratimų. Tikslas – pasirinkti pratimus ir priemones, kurios padeda pasiekti konkretų fizinį tikslą.

Kodėl mano Pilates treniruotėse svarbi kineziterapija?

Tai yra viena svarbiausių mano darbo išskirtinumo dalių.

Esu ne tik STOTT PILATES mokytoja, bet ir kineziterapeutė, turinti daugiau nei 10 metų patirties reabilitacijos srityje.

Todėl į Pilates žiūriu ne kaip į iš anksto nustatytą pratimų seką. Prieš parenkant pratimus man svarbu suprasti žmogaus judėjimo ir fizinio pajėgumo situaciją: jo fizinį pasirengimą, judėjimo kontrolę, jėgą, mobilumą, ankstesnes traumas, dabartinius tikslus ir gebėjimą toleruoti fizinį krūvį.

Diagnozė gali būti svarbi, tačiau ji neapibrėžia viso žmogaus. Dviem žmonėms, turintiems tą pačią diagnozę, gali reikėti visiškai skirtingų pratimų, skirtingo intensyvumo ir skirtingos progresijos.

Todėl vertinu ne tik tai, kas žmogui nustatyta, bet ir ką jis gali atlikti, kas jam sunku, kaip jis juda ir kokio fizinio pajėgumo jam reikia.

Pagal tai parenku pratimus, jų atlikimo būdą, pasipriešinimą, amplitudę ir sudėtingumą.

Ką galima lavinti taikant šį požiūrį?

Priklausomai nuo žmogaus poreikių, Pilates pratimais ir kita fizinio aktyvumo forma gali būti lavinama:

judėjimo kontrolė, koordinacija, stabilumas, mobilumas, raumenų jėga ir ištvermė, pusiausvyra, kūno padėties kontrolė bei gebėjimas efektyviai atlikti funkcinius judesius.

Pilates pratimus taip pat galima integruoti į fizinio aktyvumo programą žmogui, kuris grįžta į treniruotes po reabilitacijos, turi judėjimo apribojimų ar ankstesnių traumų, taip pat fiziškai aktyviam žmogui, siekiančiam geresnės judėjimo kokybės ir fizinio pajėgumo.

Svarbu, kad klinikinis Pilates nėra skirtas diagnozei „gydyti“ vien pratimų pagalba. Jei žmogui reikalinga medicininė diagnostika, gydymas ar kompleksinė reabilitacija, Pilates nėra jos pakaitalas. Mano, kaip kineziterapeutės, vaidmuo yra įvertinti judėjimą ir fizinį pajėgumą bei parinkti tinkamą pratimų strategiją pagal žmogaus situaciją.

Pilates nėra tik „core“ stiprinimas

Pilates dažnai siejamas su liemens arba „core“ stiprinimu. Tačiau kokybiškas judėjimas nėra vien stiprus liemuo.

Stabilumas, mobilumas, jėga, koordinacija, pusiausvyra ir judesio kontrolė veikia kaip viena sistema.

Todėl pratimą vertinu ne tik pagal tai, ar žmogus jį techniškai atlieka, bet ir pagal tai, kokį fizinį stimulą jis gauna ir ar tas stimulas atitinka jo tikslą.

Kartais svarbiausia išmokti kontroliuoti judesį. Kartais – padidinti judesio amplitudę. Kartais – sustiprėti. O kartais žmogui jau reikia nebe „lengvesnio Pilates“, o progresyvesnės jėgos treniruotės.

Pilates ir jėgos treniruotės – ne konkuruojantys metodai

Pilates ir jėgos treniruotes matau kaip vienas kitą papildančias priemones.

Pilates gali būti puiki priemonė judėjimo kontrolei, koordinacijai, stabilumui, mobilumui ir tam tikroms jėgos bei ištvermės formoms lavinti. Tačiau jeigu žmogaus tikslas yra reikšmingai didinti raumenų jėgą, raumenų masę ar specifinį fizinį pajėgumą, į programą tikslinga įtraukti ir progresyvią jėgos treniruotę.

Todėl mano darbe Pilates nėra galutinis tikslas ir nėra vienintelis metodas.

Tai vienas iš įrankių platesnėje kineziterapijos, fizinio aktyvumo ir fizinio pajėgumo ugdymo sistemoje.

Mano tikslas – ne tai, kad žmogus tiesiog atliktų Pilates pratimus. Man svarbu, kad jis:

geriau valdytų savo kūną → stiprėtų → judėtų efektyviau → didintų fizinio krūvio toleranciją → galėtų saugiai progresuoti.

Todėl mano darbo principas paprastas:

Įvertinti → pritaikyti → dozuoti → stiprinti → progresuoti.

Būtent toks požiūris leidžia Pilates pritaikyti ne kaip iš anksto nustatytą treniruotės seką, o kaip individualizuotą judėjimo ir fizinio pajėgumo ugdymo priemonę.

Individualios jėgos treniruotės